Ab heute wird alles anders.

Meine täglichen Protein-Waffeln – nur 235 kcal & perfekt im Defizit 💪🍽

Ich sag’s, wie’s ist: Diese Waffeln retten mir täglich den Nachmittag. Sie sind mein persönlicher "Kaffee-und-Kuchen-Ersatz" – aber mit guten Werten, richtig saftig und in 10 Minuten fertig 🤍

Und das Beste: Eine Portion = 4 Waffeln. Das fühlt sich nicht nur nach mehr an – das macht auch richtig zufrieden. Psychologisch ein Gamechanger im Defizit! 🔥

(1 Portion = ca. 4 Waffeln, z. B. mit diesem Waffeleisen)

📝 Zutaten:

• 20 g Instant Oats* 🌾

• 10 g Proteinpulver* (z. B. Vanille oder Weiße Schokolade) 💪

• 50 g Magerquark 🥄

• 1 Ei 🥚

• 2 g Backpulver 🧁

• 1 Prise Salz 🧂

• Optional: Süße nach Wahl* + etwas Zimt 🍯✨

👉 Topping-Tipp: Zuckerfreie Schokodrops* oder Zero-Schokosauce 🍫 

🔁 Zubereitung (in nur 10 Min.):

1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut verrühren. 🌀

2. Waffeleisen mindestens 5 Minuten vorheizen, damit es richtig heiß ist🔥

3. Teig hineingeben und ausbacken.

4. Direkt genießen – durch die Hitze lösen sie sich super leicht, ganz ohne Öl! 😍

✨ Mein Tipp:
Ich nutze ein Waffeleisen mit austauschbaren Platten* – das funktioniert auch super für Pancakes oder Sandwiches! 🧇🥪

💡 Warum ich sie so gerne esse:

• ✅ Nur 235 kcal

• ✅ 23 g Protein – perfekt für den Nachmittag

• ✅ Sättigend & kein Verzichtsgefühl

• ✅ Mehr Genuss als ein Proteinriegel – bei ähnlichen Kalorien!

📊 Nährwerte pro Portion: 235 kcal | 23 g Protein | 17 g KH | 8 g Fett

Mindset 🧠📈

Warte nicht auf Montag.

Nicht auf den Ersten. Nicht auf „wenn es passt“. Nicht auf den perfekten Moment.

Denn der kommt nicht.

Ich habe ganz bewusst an einem Mittwoch gestartet. Einfach so. Weil ich mir selbst beweisen will, dass der Tag keine Rolle spielt – nur die Entscheidung.

Ob Montag oder Feiertag, ob trauriger Tag oder Wintergrau: Wenn dir dein Ziel wirklich wichtig ist, dann beginn heute. Nicht, weil du perfekt vorbereitet bist. Sondern weil du es bist, die entscheidet, dass es jetzt zählt.

Der größte Irrtum ist zu denken, man braucht erst Struktur, Motivation oder den perfekten Plan. Nein. Was du brauchst, ist dein erster Schritt. Und den Mut, ihn immer wieder zu gehen – auch beim 100. Versuch.

Du musst dich nicht schämen, wenn du schon oft gestartet bist. Du solltest stolz darauf sein. Denn jedes Mal bist du ein Stück weiter als die, die sich Ausreden basteln. Und wer über dich lacht, wenn du es nochmal versuchst? Der steht nicht auf deiner Ebene.

Es geht nicht darum, jemandem etwas zu beweisen. Es geht darum, dir selbst zu zeigen:
Ich ziehe das durch. Für mich.

Du brauchst keinen perfekten Start.
Du brauchst nur den Mut, heute loszugehen. Und 100% von dem zu geben, was heute für dich möglich ist.

Du kannst das.
Wir ziehen das gemeinsam durch.