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Naschen & Abnehmen? Dieses Dessert macht’s möglich! 😍

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100PRO Update & Tipps + Schokoladiges Dessert 🍫

Celina Heuer
11. Juni 2025

Das erwartet dich im heutigen Newsletter:

100PRO Challenge - Update🔥
Schoko-Erdnuss Protein-Bowl im Glas 🥣
Mindset 🧠📈

Geschätzte Lesezeit: 4 min

100PRO Challenge - Update🔥

Ich befinde mich jetzt schon an Tag 19 unserer 100PRO Challenge – und ich spüre bereits Veränderungen ❤️ Da ich mich seit über 4 Monaten nicht mehr gewogen habe, zeigt sich mein Fortschritt nicht in Zahlen, sondern in Bildern, meinem Spiegelbild und im Gefühl 🪞📸

Mein Bauch fühlt sich flacher an, meine Muskeln kommen an manchen Stellen definierter zum Vorschein – und ich spüre wieder dieses Gefühl von Kontrolle über meinen Körper.

Es ist nicht leicht, jeden Tag so konsequent zu sein. Aber genau deshalb mache ich es ❤️

Ich ziehe jeden Tag mein 30-Minuten-Cardio durch – egal ob mit guter Laune oder in kompletter Unlust. Denn mein Warum ist stärker:
👉 Ich will in 100 Tagen stolz auf das sein, was ich erreicht habe. Dann, wenn der Tag gekommen ist, für den ich mir das Versprechen gegeben habe, bis dahin mein Ziel erreicht zu haben.

Die tägliche Routine aus
– 30 Minuten Cardio 🏃‍♀️💨
– 10–12k Schritte 🚶‍♂️📱
– Kaloriendefizit 🥗🔻
– 4-5x / Woche Krafttraining 🏋️‍♀️🔥
– und 10 Seiten lesen 📖🧠

fühlt sich richtig an und der tägliche Schritt aus der Komfortzone gibt mir Energie. Und wenn du auch dabei bist: Wir sind gemeinsam auf dem Weg. Und genau so fühlt es sich auch an 💪

📹 Ausblick aufs nächste Video
Ich bin gerade dabei, mein erstes Form-Update-Video zu schneiden – dort wirst du genau sehen, ob sich nach der ersten Zeit bereits etwas verändert hat.

Ich teile meine Gedanken, Bilder und Fortschritte ganz ehrlich mit dir. Denn: Diese Challenge ist nicht nur körperlich, sondern auch mental eine Reise 💯🔥

Schoko-Erdnuss Protein-Bowl im Glas 🥣

Ein cremiges Dessert mit Crunch – perfekt für dein Mealprep, leckerer Abendgenuss oder wenn du Lust auf etwas Süßes hast 🤎🍓

🛒 Zutaten (für 1 Glas | ca. 293 kcal):

100 g Magerquark 🥄
100 g Schoko-Protein-Pudding 🍫
Süßstoff oder Flavdrops* nach Geschmack (z. B. Vanille) 🍦
30–40 g frische Beeren (z. B. Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren) 🍓
10 g Dark Chocolate Drops* (geschmolzen) 🍫
20 g Zero Schokolinsen* (ganz oder gehackt) 🍬

👩‍🍳 Zubereitung:

1. Quarkschicht:
Magerquark mit etwas Süße + einem Schluck Wasser cremig rühren.

2. Schichten:
Jetzt alles ins Glas schichten:
➊ Hälfte vom Quark
➋ Hälfte vom Pudding
➌ Frische Beeren
➍ Rest Quark
➎ Rest Pudding

3. Crunch-Topping:
Schokodrops schmelzen (Mikrowelle oder Wasserbad), oben drübergießen & mit Schokolinsen toppen.
Für ein paar Minuten in den Kühlschrank oder ins Gefrierfach, damit alles schön fest wird. 💥

🔍 Nährwerte (ca.):

🥣 Kalorien: 293 kcal
💪 Protein: 25 g
⚡ Fett: 10 g
🥄 Kohlenhydrate: 24 g

Mindset 🧠📈

💭 Dranbleiben hat nichts mit Motivation zu tun.
Ehrlich? Kein Mensch ist jeden Tag motiviert – auch ich nicht.
Was wirklich hilft, sind kleine Gewohnheiten, die du einfach in deinen Alltag einbaust.
Ich zeig dir heute ein paar meiner liebsten “100PRO Hacks” – simpel, effektiv und direkt umsetzbar.

Es geht nicht darum, perfekt zu sein.
Es geht darum, dranzubleiben.
Und das klappt mit Struktur – nicht mit Stimmungsschwankungen. 😅

🚶‍♀️ Mehr Bewegung – ohne extra Zeit
– Beim Zähneputzen durch die Wohnung gehen🪥
– Beim Telefonieren rumlaufen statt rumsitzen 📞
– Und wenn du eine Serie schaust: Vielleicht passt dazu ja auch ein bisschen Bewegung – zum Beispiel locker auf dem Stepper oder Hometrainer 📺🚴

🐟 Ohne Protein? Keine Mahlzeit.
Frag dich bei jedem Essen:
„Wo ist mein Eiweiß?“
Wenn du damit anfängst, wirst du satter, snackst weniger und bleibst besser in der Spur.
Egal ob Wrap, Bowl oder Frühstück – Protein zuerst.

📆 Ein Ausrutscher? Voll okay. Aber bleib nicht liegen.
Der Unterschied liegt nicht im Ausrutscher –
sondern in der Zeit, die du brauchst, um zurückzukommen.
1 Tag aus dem Rhythmus macht nichts.
3 am Stück? Die reißen’s raus.

🔁 Zurückkommen ist wichtiger als durchziehen.

🥗 Meal Prep – aber bitte stressfrei.
Du musst nicht Sonntag stundenlang das gleiche Gericht mehrmals vorkochen.
Mach’s dir einfach:
– Reis vorkochen 🍚
– Gemüse vorschneiden 🥒
– Eier vorkochen🥚

So kannst du dir in 5 Minuten aus diesen Zutaten was zusammenwerfen – ohne Planungsdrama.

✨ Welcher Hack hilft dir am meisten?
Teil’s gern in der Community – wir lernen hier alle voneinander. 💯🔥

Liebe Grüße und bis nächste Woche ❤️

Deine Celina

P.S.: Ich bin einfach überwältigt von eurem durchweg positiven Feedback zur 100PRO Chatgruppe! 🙌💬
Es ist echt der Wahnsinn, wie wir uns dort von morgens bis abends gegenseitig pushen, motivieren und unterstützen! 🚀🔥

👉 Du willst auch dabei sein?
Dann komm jetzt kostenlos in unsere Gruppe – jeder, der durchziehen möchte, ist willkommen! 💥
Hier zählt nur eins: Gemeinsam an unsere Ziele kommen und durchziehen – 100PRO! 💯💪

Wie findest du den heutigen Newsletter?

Ich freue mich über dein ehrliches Feedback 😊